Top 11 thực phẩm bổ não, giúp ngăn ngừa sa sút trí nhớ hiệu quả 

Bạn đang gặp tình trạng suy giảm trí nhớ, nhưng không muốn sử dụng thuốc để hỗ trợ. Vì vậy việc bổ sung các chất dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm vào trong chế độ ăn uống hàng ngày rất cần thiết, giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ. Sau đây là top 11 thực phẩm bổ não, ngăn ngừa sa sút trí nhớ đáng để mọi người tìm hiều. 

Thịt cá

Khi bạn cần tìm hiểu ăn các loại thức ăn gì để tốt cho não, bạn đừng nên bỏ qua các loại cá. Cá là một trong tất cả các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3, đây là loại thực phẩm bổ não tốt nhất đối với cơ thể của con người. 

Khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý với thực phẩm là cá sẽ giúp cải thiện trí nhớ, giảm tình trạng sa sút trí nhớ. 

Một số loại quả tốt cho não bộ

Khoa học đã chúng minh khi bạn ăn nhiều các loại quả sẽ giúp bạn có tinh thần lạc quan thoải mái, tốt cho não bộ. một số loại quả rất tốt cho não bộ như:

• Quả chuối ăn nhiều quả chuối rất tốt cho hệ thần kinh của não bộ.
• Quả xoài chứa chất axit glutamine là một chất có tác dụng cải thiện trí nhớ, ăn xoài hàng ngày giúp bạn cải thiện được bệnh suy giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể.
• Quả thanh long là một loại quả có vị ngọt thanh mát có khả năng giúp tăng cường trí nhớ rất tốt cho não bộ.

Rau cải bó xôi

Cải bó xôi là 1 trong các loại rau có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E, K, ngoài ra còn chứa các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe như folate, magie, omega giúp tăng cường trí nhớ, rất tốt cho não bộ.

Củ cà rốt

Cà rốt là một loại củ giàu chất beta carotene có khả năng giúp bảo vệ các tế bào não khỏi những tổn thương. Nước ép của cà rốt có thể cải thiện được nhận thức và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về suy giảm trí nhớ và mất trí. 

Chất beta carotene có trong cà rốt giúp tăng cường các chức năng của não và cải thiện trí nhớ tốt. 

Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm rất tốt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho não, trong trứng có các chất vitamin B6 và B12, folate và choline. Chất choline có nhiều trong lòng đỏ, chất này được não sử dụng và tạo ra acetylcholine, giúp duy trì trí nhớ tốt và và có khả năng liên kết các tế bào của não.

Ngoài ra, trứng của các loại động vật khác cũng chứa nhiều choline và vitamin B giúp tăng cường tính năng ghi nhớ của não, ngăn ngừa khả năng sa sút trí tuệ, ngoài ra còn hạn chế được bệnh trầm cảm hiệu quả.

Táo

Táo là loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ, trong táo có nhiều chất kẽm rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ. Táo còn được mệnh danh là “Loại quả trí tuệ”.

Các loại đậu

Đậu lima (Đậu ngự): là một loại đậu có nhiều chất vitamin nhóm B, sắt, potasium và calories. Vitamin B có trong đậu ngự rất cần thiết cho các chức năng của não bộ. Đậu ngự giàu inositol, đây là một chất giúp cải thiện các triệu chứng suy giảm trí nhớ.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt 

Hạt bí có chứa các chất chống oxy hóa và ngoài ra còn có các chất như magie, sắt, kẽm giúp bảo vệ não tránh được những tổn thương. Nhâm nhi các hạt bí giàu dưỡng chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường bổ não, tăng trí nhớ.

Ẩm thực địa trung hải

Theo các chuyên gia y tế, một trong những nhóm thực phẩm bổ não tiếp theo là các loại ẩm thực địa trung hải. Cụ thể, đó là thực phẩm có chứa omega 3, rất tốt cho cơ thể và não bộ. Trong đó, phải kể đến một số loại cá như:

• Cá ngừ là loại cá giàu chất béo omega 3 nhất, omega 3 trong cá ngừ có tác dụng tích lũy myelin rất tốt cho sức khỏe và não bộ của con người.
• Chất béo omega trong cá hồi giúp tăng cường phát triển não bộ
• Cá mòi là loại thực phẩm rất giàu omega 3, được đánh giá là tốt cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ rất tốt

Bởi vậy, hãy bổ sung những loại cá này vào thực đơn của gia đình để ngăn ngừa sa sút trí nhớ. 

Socola đen

Socola đen là một loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe của con người, đặc biệt còn làm tăng trí nhớ rất tốt. Bởi vì trong socola đen có chứa các chất acid béo, và các chất chống oxy hóa, làm giảm trình trạng phá hủy tế bào não, có khả năng nâng cao trí nhớ, giúp não bộ luôn khỏe mạnh.

Bạch quả – Thực phẩm bổ não không phải ai cũng biết 

Bạch quả được coi là một dược liệu quý rất tốt cho sức khỏe của con người. Bạch quả được sử dụng rộng rãi và được dùng như một loại thảo dược có công dụng rất tốt cho sức khỏe. 

Đặc biệt bạch quả còn giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, giúp giảm âu lo, giúp con người tập trung cao độ, giảm thiểu các triệu chứng tâm thần phân liệt.

Trên đây là top 11 loại thực phẩm bổ não, giúp ngăn ngừa sa sút trí nhớ hiệu quả. Bên cạnh bổ sung thực phẩm cần thiết thì bạn cũng nên điều chỉnh chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Hy vọng, những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp ích cho bạn có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình.