Các loại thực phẩm làm tăng cơ bắp tốt nhất khi luyện tập

Cơ bắp rắn chắc và thân hình khỏe mạnh là mong muốn của không ít đấng mày râu. Tuy nhiên, việc luyện tập thể hình vẫn chưa mang lại hiệu quả như bạn mong muốn? Kết hợp những loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ luyện tập là điều vô cùng cần thiết. Vậy các loại thực phẩm làm tăng cơ bắp tốt nhất khi luyện tập hiện nay là gì? 

 

Trứng

Rất ít ai biết rằng, bổ sung trứng vào trong khẩu phần ăn khi luyện tập sẽ hỗ trợ tăng cơ rất tốt. Theo khoa học chứng minh, thành phần cholesterol trong trứng không hề độc hại nếu bạn ăn với số lượng vừa phải. 

Ngược lại, đây là nguồn thực phẩm vô cùng tốt cho những người muốn tăng cơ bắp khi tập thể hình. Hoocmon steroid được cung cấp bởi cholesterol và leucine sẽ giúp giải phóng năng lượng để đốt cháy mỡ thừa và xây cơ. Chính vì thế, có thể khẳng định rằng trứng là một thực phẩm tăng cơ bắp vô cùng tốt mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có một thân hình đẹp. 

Cá hồi, cá ngừ

Cá hồi, cá ngừ là những thực phẩm có chứa nguồn protein lành mạnh nhất cho cơ thể. Bởi cholesterol trong cá rất tốt cho hệ tim mạch của con người. Đặc biệt, trong cá còn chứa omega-3, DHA, tốt cho việc cải thiện thị lực, phát triển não bộ. 

Ngoài ra, những chất này còn gia tăng axit amin, hỗ trợ giải phóng năng lượng cho cơ bắp. Từ đó nó giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, phục hồi cũng như xây dựng cơ hiệu quả. Bổ sung cá hồi, cá ngừ vào thực đơn sau khi luyện tập sẽ giúp bạn có được cơ bắp như mong muốn. 

Ức gà

So với những loại thịt khác, ức gà chứa nhiều protein chính là món ăn hoàn hảo cho những người luyện tập cơ bắp. Ức gà không chứa quá nhiều chất béo, đặc biệt là khi không chứa da. 

Đây được xếp vào danh sách những món ăn phát triển cơ bắp tốt hàng đầu hiện nay. Bạn có thể chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau để thưởng thức mà lại xây cơ hiệu quả sau khi tập. 

Bổ sung hạnh nhân vào thực đơn luyện tập cơ bắp 

Hạnh nhân vẫn luôn được biết đến là loại thực phẩm tốt cho cơ thể. Nhưng có thể ít người biết đến rằng, nó hỗ trợ tăng cơ bắp rất tốt. Bởi trong thành phần của nó có chứa rất nhiều calo, bổ sung nhiều protein, chất béo và chất chơ cần thiết cho cơ thể. Nó sẽ là trợ thủ cần thiết cho bạn mỗi khi cần bổ sung calo để xây dựng cơ bắp. 

Sữa chua Hy Lạp

Người ta thường lựa chọn sữa chua Hy Lạp thay cho sữa chua thông thường bởi nó chứa rất nhiều protein tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có chứa probiotic giúp tăng cường lợi khuẩn. Đây cũng là sản phẩm được nhiều người lựa chọn cho khẩu phần luyện tập tăng cơ. 

Thịt nạc

Nhiều người nghĩ rằng thịt heo có chứa nhiều chất béo nên không sử dụng trong luyện tập cơ bắp. Tuy nhiên đây lại là thực phẩm bạn nên bổ sung để có được cơ bắp như ý muốn. 

Thực tế, trong thịt heo có chứa hàm lượng lớn protein và chất béo cũng không quá nhiều. Hơn nữa thịt heo có chứa nhiều chất rất tốt cho việc tăng cơ như niacin, kali, kẽm,… Nếu bổ sung thịt nạc cho bữa ăn thì đây quả thực là điều rất tốt. 

Những món ăn từ tôm

Tôm được xem là một loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng protein nguyên chất. Nó giúp bổ sung lượng lớn protein cho người dùng để tăng cơ bắp mà lại không cần nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Quan trọng hơn là, trong thành phần của tôm có lượng lớn axit amin leucine, tối ưu cho sự phát triển của cơ bắp. 

Đậu nành

Một nguyên liệu có giá rất rẻ nhưng lại bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của người thường xuyên luyện tập. Bên trong thành phần của đậu nành có chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa cùng một số vitamin cần thiết cho cơ thể. Đậu nành cũng cung cấp nhiều chất phốt pho, sắt được dùng cho vận chuyển oxy trong cơ bắp giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. 

Hạt Quinoa (hạt diêm mạch)

Cũng như những loại thực vật khác, hạt diêm mạch có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên trong hạt diêm mạch còn chứa sắt, kẽm,… đặc biệt là hàm lượng Carbs và chất xơ lớn. Nó bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng không chứa quá nhiều calo nên hỗ trợ tăng cơ tốt hơn. 

Các loại sinh tố từ rau củ và trái cây

Sự kết hợp giữa Carbs và protein sẽ giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Nó còn có tác dụng đẩy nhanh tuần hoàn máu tới các tế bào tại cơ bắp. Chẳng có lý do gì để bạn không bổ sung loại thực phẩm này vào trong thực đơn rèn luyện của mình cả. 

Trên đây là các loại thực phẩm làm tăng cơ bắp tốt nhất khi luyện tập mà bạn nên bổ sung để gia tăng hiệu quả. Để chế biến, bảo quản thực phẩm tốt hơn khi luyện tập, hãy sử dụng các dụng cụ tại https://sgeviet.vn/.