4 kỹ thuật giảm cân đúng cách bằng cách ăn uống điều độ

Kỹ thuật giảm cân đúng cách bằng phương pháp ăn uống đang được rất nhiều người áp dụng. Nó phù hợp với người bận rộn, người làm văn phòng phải ngồi liên tục trong ngày và không có thời gian tập thể dục. Ngoài việc cải thiện cân nặng, việc ăn uống hợp lý còn giúp tăng sức đề kháng, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Vì vậy, bạn hãy tham khảo 4 kỹ thuật từ SGE Việt Nam và áp dụng sớm nhất có thể để trở nên xinh đẹp, khỏe khoắn và tự tin hơn.

Ăn chuối vào bữa sáng và bữa tối

Chuối là loại hoa quả rất phổ biến, có quanh năm và có giá thành cực kỳ phải chăng. Loại quả này được nhiều người sử dụng để giảm cân vì mang đến rất nhiều tác dụng với chức năng hệ tiêu hóa, đốt mỡ thừa. Lý do vì thành phần chính của chuối có nhiều khoáng chất, giàu đạm và vitamin. Đặc biệt, lượng chất xơ trong loại quả này rất dồi dào, lượng calories rất thấp. Do đó, kỹ thuật giảm cân đúng cách đầu tiên bạn nên biết là sử dụng chuối hợp lý.

Theo nhiều nghiên cứu, thành phần chính của chuối còn có chất kháng tinh bột – lý do gây tăng cân ở nhiều chị em. Vì thế, khi sử dụng chuối trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no và không còn thèm món nào khác. Đây cũng là nguyên nhân nhiều chuyên gia khuyên người đang ăn kiêng nên dùng chuối vào bữa sáng và tối. 

Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh

Là người quan tâm đến vóc dáng, chắc hẳn bạn đã từng nghe qua kỹ thuật giảm cân đúng cách bằng rau xanh. Thực chất, phương pháp này hoàn toàn chính xác, không chỉ cân đối được vóc dáng mà còn hỗ trợ rất nhiều tác dụng khác với sức khỏe. Nguyên nhân đến từ thành phần dưỡng chất của loại thực phẩm này.

Rau xanh có chứa nhiều chất xơ có lợi với tiêu hóa, là yếu tố thúc đẩy hoạt động của dạ dày, ruột non cũng như ruột già. Lượng chất xơ dồi dào này giúp quá trình co bóp và hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hóa được hiệu quả hơn. Nó cũng góp phần giảm đi chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón ở người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng. 

 

Rau xanh còn là nguồn vitamin cũng như khoáng chất dồi dào, giúp hạn chế việc tích mỡ, giảm cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, thành phần này còn hỗ trợ cải thiện làn da, tăng sức đề kháng, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Những người ăn nhiều rau xanh như người ăn chay trường, ăn chay gián đoạn thường có vóc dáng và làn da rất đẹp. 

Tuy nhiên, có một lưu ý là việc sử dụng rau xanh phải đáp ứng đúng liều lượng quy định. Bên cạnh việc ăn rau, bạn cũng nên kết hợp thêm với các loại củ quả khác để tránh hiện tượng thừa chất xơ khiến hệ tiêu hóa “làm việc quá sức”.

Ăn ức gà thay các loại thịt

Ức gà là phần thịt nằm ở vị trí bụng gà lên tới cổ, gồm hai phần là thịt trắng và thịt nâu. Nếu đang có nhu cầu giảm cân, bạn nên chọn phần thịt trắng và dày ở lườn và chế biến thành các món ăn hấp dẫn. 

Thành phần dinh dưỡng của ức gà rất đa dạng, bao gồm đạm, vitamin, nguyên tố vi lượng, chất béo có lợi với sức khỏe. Ức gà chứa rất nhiều đạm, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào nhưng lại ít calo, ít béo nên đảm bảo không làm tăng cân như các loại thịt khác. 

Theo nhiều nghiên cứu, 100g ức gà có da sẽ chứa khoảng 230 calories, trong khi đó, ức gà không có da chỉ là 130 calories. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên sử dụng thịt ức đã bỏ da và chọn cách chế biến lành mạnh. Bạn nên hạn chế ăn ức gà chiên, xào mà thay vào đó hãy làm súp, canh, nướng không dầu hoặc chiên không dầu.

Không chỉ có tác dụng cân đối vóc dáng, ức gà còn giúp làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khỏe xương khớp. Các cholesterol có lợi trong thịt không làm ảnh hưởng đến chức năng của hệ tuần hoàn và đảm bảo cho máu lưu thông, cơ thể dồi dào năng lượng. Vì thế, nếu có thể, bạn hãy ăn ức gà thay cho các loại thịt khác để có được cân nặng hợp lý và sức khỏe tốt nhất. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn nhẹ

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại đậu, gạo lứt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Thành phần chính của chúng là Cellulose giúp ức chế sự hấp thụ Cholesterol rất tốt, từ đó hỗ trợ tuần hoàn, giảm mỡ máu tuyệt vời. Mỡ cũng không có khả năng tích tụ trong các bộ phận khác trên cơ thể khiến tăng cân. Vì vậy, đây là một trong những kỹ thuật giảm cân đúng cách bạn nên áp dụng ngay.

Thành phần của ngũ cốc nguyên hạt còn có nhiều loại vitamin như B, C, E, A,… giúp tăng sức đề kháng, giảm tác động từ môi trường với cơ thể. Nguyên tố vi lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kích thích đào thải độc tố. Nhờ đó mà việc tích lũy mỡ thừa trong cơ thể sẽ được hạn chế đến mức tối đa, đảm bảo bạn có được thân hình cân đối, săn chắc. 

Nếu chẳng may cảm thấy đói dù chưa đến bữa chính, bạn hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có chứa nhiều chất xơ, đạm, chất béo có lợi gây cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn rất tuyệt vời. 

Trên đây là 4 kỹ thuật giảm cân đúng cách mà SGE Việt Nam đã tổng hợp và chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ biết thêm thông tin hữu ích để cân đối vóc dáng bằng việc xây dựng thực đơn phù hợp mỗi ngày. Chúc bạn thành công!